1. やる気が出ないことに悩んでいた話
「やる気がでない」
これ、めちゃくちゃしんどいですよね。
やらなきゃいけないことは分かってるのに、動けない。
気づいたらスマホをいじって、1日が終わる。
「何もしたくない」
「モチベーションが上がらない」
そんな状態が続くと、だんだん自分が嫌になってきます。
僕もまさにそうでした。
2. 結論（どうすればいいか）
結論から言います。
やる気が出ないときは「やる気を待たずに、小さく動く」だけでいいです。
やる気が出てから動こうとすると、ほぼ動けません。
逆です。
動く → 少しやる気が出る
この順番です。
だから最初は、
・5分だけやる
・1つだけやる
これで十分です。
3. やる気が出なかった頃のリアルな話
当時の僕は、本当に何もできませんでした。
仕事から帰ってきたら、すぐスマホ。
YouTube、SNS、ゲーム。
気づいたら2〜3時間は普通に溶けてる。
「やろう」と思ってたことは全部後回し。
休みの日も同じです。
昼まで寝て、ダラダラして、またスマホ。
夜になって、
「今日も何もしてないな…」
って落ち込む。
でも次の日も同じことを繰り返す。
一番キツかったのは、
「何もしてないのに疲れてる状態」
でした。
何も頑張ってないのに、なぜかしんどい。
そして、
「このまま人生終わるのかな…」
って思って、さらにやる気がなくなる。
完全に悪循環でした。
4. やる気が出ないときの対処法
ここからは、実際にやって効果があったことを紹介します。
全部、やる気がなくてもできるレベルです。
① とりあえず5分だけやる
なぜ効果があるのか
最初の一歩が一番重いからです。
実体験
僕は「5分だけ」と決めました。
すると不思議と、
「もう少しやるか」
ってなることが多かったです。
すぐできる行動
・タイマーを5分にする
・終わったらやめてもOK
② やる気がなくても動く
なぜ効果があるのか
やる気は後からついてくるからです。
実体験
昔は「やる気が出たらやる」と思ってました。
でもそれだと一生やらない。
なので、
「やる気なくてもやる」
に変えました。
すぐできる行動
・感情は無視して動く
・「とりあえずやる」と口に出す
③ スマホを遠ざける
なぜ効果があるのか
やる気を奪ってる原因がスマホなことが多いからです。
実体験
僕はスマホを別の部屋に置きました。
それだけでダラダラ時間が減りました。
すぐできる行動
・手の届かない場所に置く
・通知をオフにする
④ 環境を変える
なぜ効果があるのか
同じ場所だと同じ行動になるからです。
実体験
家だと何もできないので、外に出るようにしました。
それだけで少し動けるようになりました。
すぐできる行動
・コンビニ前でもいいから外に出る
・場所を変える
⑤ 小さすぎる目標を作る
なぜ効果があるのか
ハードルが高いと動けないからです。
実体験
僕は
・1ページ読む
・1つだけやる
これくらいにしました。
すると意外とできる。
すぐできる行動
・「1個だけやる」と決める
・簡単すぎるくらいでOK
⑥ 完璧をやめる
なぜ効果があるのか
完璧を求めると動けなくなるからです。
実体験
昔は「ちゃんとやらなきゃ」と思ってました。
でもそれが原因で何もできなかった。
なので、
「60点でOK」
にしました。
すぐできる行動
・雑でもいいからやる
・できたことを優先する
5. 実体験＋友人の話
この話を友人にしたことがあります。
その人も同じように、
「やる気が出ない」
「何もしたくない」
って悩んでました。
そこで「5分だけやる」を勧めたら、
「マジでちょっとだけどできた」
って言ってました。
それから少しずつですが、
・前より動けるようになった
・ダラダラする時間が減った
と言っていました。
やっぱり共通しているのは、
「最初の一歩を小さくすること」
です。
6. まとめ
最後にまとめます。
やる気が出ないときは、この6つを試してみてください。
・5分だけやる
・やる気がなくても動く
・スマホを遠ざける
・環境を変える
・小さすぎる目標を作る
・完璧をやめる
そして一番大事なことをもう一度言います。
やる気は、待ってても出ません。
・やる気が出たらやる → 動けない
・とりあえずやる → 少し変わる
最後に
もし今、
「やる気が出ない」
「何もしたくない」
そう思っているなら、
まずはこれだけやってみてください。
5分だけやる
それだけでいいです。
本当に小さな一歩ですが、
それが積み重なると、確実に変わります。
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